Începatori / Cros

Săptămâna Ziua 1 Ziua 2 Ziua 3
1 4x
2 min. alergare
2 min. plimbare
4x
2 min. alergare
2 min. plimbare
4x
2 min. alergare
2 min. plimbare
2 5x
2 min. alergare
2 min. plimabare
5x
3 min. alergare
2 min. plimbare
5x
2 min. alergare
2 min. plimbare
3 4x
3 min. alergare
2 min. plimbare
3x
4 min. alergare
2 min. plimbare
4x
3 min. alergare
2 min. plimbare
4
2x
5 min. alergare.
3 min. plimbare
2x
3 min. alergare.
2 min. plimbare
2x
4 min. alergare.
2 min. plimbare
2x
3 min. alergare.
2 min. plimbare
2x
5 min. alergare.
3 min. plimbare
2x
3 min. alergare.
2 min. plimbare
5
2x
6 min. alergare.
3 min. plimbare
2x
3 min. alergare.
2 min. plimbare
2x
4 min. alergare.
2 min. plimbare
2x
3 min. alergare.
2 min. plimbare
2x
6 min. alergare.
3 min. plimbare
2x
3 min. alergare.
2 min. plimbare
6
2x
8 min. alergare.
3 min. plimbare
2x
3 min. alergare.
2 min. plimbare
2x
6 min. alergare.
2 min. plimbare
2x
3 min. alergare.
2 min. plimbare
2x
8 min. alergare.
3 min. plimbare
2x
3 min. alergare.
2 min. plimbare
7
2x
10 min. alergare.
3 min. plimbare
2x
3 min. alergare.
2 min. plimbare
2x
8 min. alergare.
2 min. plimbare
2x
3 min. alergare.
2 min. plimbare
2x
10 min. alergare.
3 min. plimbare
2x
3 min. alergare.
2 min. plimbare
8 2x
13 min. alergare
3 min. plimbare
2x
10 min. alergare
2 min. plimbare
2x
13 min. alergare
3 min. plimbare
9 2x
15 min. alergare
3 min. plimbare
2x
10 min. alergare
2 min. plimbare
2x
15 min. alergare
3 min. plimbare
10 2x
20 min. alergare
5 min. plimbare
2x
10 min. alergare
2 min. plimbare
2x
20 min. alergare
5 min. plimbare
11 15 min. alergare
5 min. plimbare
25 min. alergare
2x
15 min. alergare
3 min. plimbare
15 min. alergare
5 min. plimbare
25 min. open
12 15 min. alergare
5 min. plimbare
30 min. alergare
2x
15 min. alergare
3 min. plimbare
15 min. alergare
5 min. plimbare
30 min. alergare