PARTICIPĂ LA ANTRENAMENTELE SĂPTĂMÂNALE DE LA CLUJ-NAPOCA

Dacă nu te poți antrena împreună cu noi, urmează programul de antrenament de mai jos, recomandat pentru cursa la care vrei să participi.

SĂPTĂMÂNA ZIUA 1 ZIUA 2 ZIUA 3
1 4x
2 min. alergare
2 min. plimbare
4x
2 min. alergare
2 min. plimbare
4x
2 min. alergare
2 min. plimbare
2 5x
2 min. alergare
2 min. plimbare
5x
3 min. alergare
2 min. plimbare
5x
2 min. alergare
2 min. plimbare
3 4x
3 min. alergare
2 min. plimbare
3x
4 min. alergare
2 min. plimbare
4x
3 min. alergare
2 min. plimbare
4 2x
5 min. alergare.
3 min. plimbare

2x
3 min. alergare.
2 min. plimbare

2x
4 min. alergare.
2 min. plimbare

2x
3 min. alergare.
2 min. Plimbare

2x
5 min. alergare.
3 min. plimbare

2x
3 min. alergare.
2 min. plimbare

5 2x
6 min. alergare.
3 min. plimbare

2x
3 min. alergare.
2 min. plimbare

2x
4 min. alergare.
2 min. plimbare

2x
3 min. alergare.
2 min. plimbare

2x
6 min. alergare.
3 min. plimbare

2x
3 min. alergare.
2 min. plimbare

6 2x
8 min. alergare.
3 min. plimbare

2x
3 min. alergare.
2 min. plimbare

 

2x
6 min. alergare.
2 min. plimbare

2x
3 min. alergare.
2 min. plimbare

 

2x
8 min. alergare.
3 min. plimbare

2x
3 min. alergare.
2 min. plimbare

 

7 2x
10 min. alergare.
3 min. plimbare

2x
3 min. alergare.
2 min. plimbare

 

2x
8 min. alergare.
2 min. plimbare

2x
3 min. alergare.
2 min. plimbare

2x
10 min. alergare.
3 min. plimbare

2x
3 min. alergare.
2 min. plimbare

8 2×13 min. alergare
3 min. plimbare
2×10 min. Alergare
2 min. plimbare
2×13 min. alergare
3 min. plimbare
9 2×15 min. alergare
3 min. plimbare
2×10 min. Alergare
2 min. plimbare
2×15 min. alergare
3 min. plimbare
10 2×20 min. alergare
5 min. plimbare
2×10 min. alergare
2 min. Plimbare
2×20 min. alergare
5 min. plimbare
11  

15 min. alergare
5 min. plimbare
25 min. Alergare

2×15 min. Alergare
3 min. Plimbare
 

15 min. alergare
5 min. plimbare
25 min. Alergare

12  

15 min. alergare
5 min. plimbare
30 min. Alergare

2×15 min. Alergare
3 min. Plimbare
 

15 min. alergare
5 min. plimbare
30 min. Alergare

 

SĂPTĂMÂNA 1-2 DISTANȚĂ TIMP RITM HFMAX
Luni Pauză
Marți 8 km 48:00 min 6:00 min/km 75-80%
Miercuri Pauză
Joi 7 km 37:55 min 5:25 min/km 85-90%
Vineri Pauză
Sâmbătă 6 km 42:00 min 7:00 min/km 70-75%
Duminică 10 km 1:00 Ore 6:00 min/km 75-80%
SĂPTĂMÂNA 3 DISTANȚĂ TIMP RITM HFMAX
Luni Pauză
Marți 6 km 36:00 min 6:00 min/km 75-80%
Miercuri Pauză
Joi 10 km 1:10 Ore 7:00 min/km 70-75%
Vineri Pauză
Sâmbătă 6 km 42:00 min 7:00 min/km 70-75%
Duminică 5 km Test în 26:00 min 5:12 min/km 90-95%
SĂPTĂMÂNA 4 DISTANȚĂ TIMP RITM HFMAX
Luni Pauză
Marți 8 km 56:00 min 7:00 min/km 70-75%
Miercuri Pauză
Joi 10 km 1:00 Ore 6:00 min/km 75-80%
Vineri Pauză
Sâmbătă 12 km 1:42 Ore 8:30 min/km 65.00%
Duminică 10 km 1:00 Ore 6:00 min/km 75-80%
SĂPTĂMÂNA 5-6 DISTANȚĂ TIMP RITM HFMAX
Luni Pauză
Marți 7 km 37:55 min 5:25 min/km 85-90%
Miercuri Pauză
Joi 10 km 1:10 Ore 7:00 min/km 70-75%
Vineri Pauză
Sâmbătă 5 x 1 km Pauza 3 min 5:00 min/km 90-95%
Duminică 12 km 1:12 Ore 6:00 min/km 75-80%
SĂPTĂMÂNA 7 DISTANȚĂ TIMP RITM HFMAX
Luni Pauză
Marți 8 km 48:00 min 6:00 min/km 75-80%
Miercuri Pauză
Joi 10 km 1:25 Ore 8:30 min/km 65.00%
Vineri Pauză
Sâmbătă 6 km 42:00 min 7:00 min/km 70-75%
Duminică 5 km Test în 25:30 min 5:06 min/km 90-95%
SĂPTĂMÂNA 8 DISTANȚĂ TIMP RITM HFMAX
Luni Pauză
Marți 8 km 56:00 min 7:00 min/km 70-75%
Miercuri Pauză
Joi 8 km 48:00 min 6:00 min/km 75-80%
Vineri Pauză
Sâmbătă 10 km 1:25 Ore 8:30 min/km 65.00%
Duminică 15 km 1:35 Ore 6:20 min/km 70-75%
SĂPTĂMÂNA 9-10 DISTANȚĂ TIMP RITM HFMAX
Luni Pauză
Marți 8 km 43:20 min 5:25 min/km 85-90%
Miercuri Pauză
Joi 10 km 1:10 Ore 7:00 min/km 70-75%
Vineri Pauză
Sâmbătă 6 x 1 km 5:00 min/km 90-95%
Duminică 14 km 1:29 Ore 6:20 min/km 70-75%
SĂPTĂMÂNA 11 DISTANȚĂ TIMP RITM HFMAX
Luni Pauză
Marți 10 km 1:25 Ore 8:30 min/km 65.00%
Miercuri Pauză
Joi 10 km 1:00 Ore 6:00 min/km 75-80%
Vineri Pauză
Sâmbătă 10 km 1:10 Ore 7:00 min/km 70-75%
Duminică 5 km Test in 25:00 min 5:00 min/km 90-95%
SĂPTĂMÂNA 12 DISTANȚĂ TIMP RITM HFMAX
Luni Pauză
Marți 10 km 1:10 Ore 7:00 min/km 70-75%
Miercuri Pauză
Joi 12 km 1:12 Ore 6:00 min/km 75-80%
Vineri Pauză
Sâmbătă 3 x 3 km in 16:15 min 5:23 min/km 85-90%
Pauză 5 min
Duminică 15 km 2:08 Ore 8:30 min/km 65.00%
SĂPTĂMÂNA 13-14 DISTANȚĂ TIMP RITM HFMAX
Luni Pauză
Marți 10 km 1:00 Ore 6:00 min/km 75-80%
Miercuri Pauză
Joi 8 km 42:40 min 5:20 min/km 85-90%
Vineri Pauză
Sâmbătă 10 km 1:10 Ore 7:00 min/km 70-75%
Duminică 7 x 1 km, Pauza 3 min 5:00 min/km 90-95%
SĂPTĂMÂNA 15 DISTANȚĂ TIMP RITM HFMAX
Luni Pauză
Marți 10 km 1:25 Ore 8:30 min/km 65.00%
Miercuri Pauză
Joi 10 km 1:00 Ore 6:00 min/km 75-80%
Vineri Pauză
Sâmbătă 12 km 1:24 Ore 7:00 min/km 70-75%
Duminică 5 km Test in 24:45 min 4:57 min/km 90-95%
SĂPTĂMÂNA 16 DISTANȚĂ TIMP RITM HFMAX
Luni Pauză
Marți 8 km 56:00 min 7:00 min/km 70-75%
Miercuri Pauză
Joi 10 km 1:00 Ore 6:00 min/km 75-80%
Vineri Pauză
Sâmbătă 15 km 2:08 Ore 8:30 min/km 65.00%
Duminică 15 km 1:35 Ore 6:20 min/km 70-75%
SĂPTĂMÂNA 17 DISTANȚĂ TIMP RITM HFMAX
Luni Pauză
Marți 6 x 1 km, Pauza 3 min 5:00 min/km 90-95%
Miercuri Pauză
Joi 15 km 1:43 Ore 7:00 min/km 65.00%
Vineri Pauză
Sâmbătă 3 x 3 km in 16:15 min 5:23 min/km 85-90%
Pauză 5 min
Duminică 12 km 1:16 Ore 6:20 min/km 70-75%
SĂPTĂMÂNA 18 DISTANȚĂ TIMP RITM HFMAX
Luni Pauză
Marți 10 km 1:00 Ore 6:00 min/km 75-80%
Miercuri Pauză
Joi 8 km 42:00 min 5:20 min/km 85-90%
Vineri Pauză
Sâmbătă 15 km 2:08 Ore 8:30 min/km 65.00%
Duminică 15 km 1:33 Ore 6:10 min/km 70-75%
SĂPTĂMÂNA 19 DISTANȚĂ TIMP RITM HFMAX
Luni Pauză
Marți 10 x 400m în 2 min,Pauză 2 min 5:00 min/km 90-95%
Miercuri Pauză
Joi 10 km 1:00 Ore 6:00 min/km 75-80%
Vineri Pauză
Sâmbătă 15 km 1:35 Ore 6:20 min/km 70-75%
Duminică 3 x 2 km în 10:00 min, Pauză 4 min 5:00 min/km 90-95%
SĂPTĂMÂNA 20 DISTANȚĂ TIMP RITM HFMAX
Luni Pauză
Marți 15 km 1:35 Ore 6:20 min/km 70-75%
Miercuri Pauză
Joi 12 km 1:12 Ore 6:00 min/km 75-80%
Vineri Pauză
Sâmbătă 8 km 56:00 min 7:00 min/km 65.00%
Duminică 10 km 50:00 min 5:00 min/km 90-95%
SĂPTĂMÂNA 1-2 DISTANȚĂ TIMP RITM HFMAX
Luni Pauză
Marți 10 km 57:30 min 5:45 min/km 75-80%
Miercuri Pauză
Joi 10 km 52:30 min 5:15 min/km 85-90%
Vineri Pauză
Sâmbătă 12 km 1:18 Ore 6:30 min/km 65.00%
Duminică 20 km 2:00 Ore 6:00 min/km 70-75%
SĂPTĂMÂNA 3 DISTANȚĂ TIMP RITM HFMAX
Luni Pauză
Marți 15 km 2:00 Ore 8:00 min/km <65%
Miercuri Pauză
Joi 8 km 45:00 min 5:45 min/km 75-80%
Vineri Pauză
Sâmbătă 7 km 45:30 min 6:30 min/km 65.00%
Duminică 10 km Test in 50:00 min 5:00 min/km 90-95%
SĂPTĂMÂNA 4 DISTANȚĂ TIMP RITM HFMAX
Luni 10 km in 1:05 Ore 6:30 min/km 65.00%
Marți Pauză
Miercuri 12 x 1 km, Revenire 1 min 5:25 min/km 80-85%
Joi Pauză
Vineri 10 km 1:20 Ore 8:00 min/km 65.00%
Sâmbătă 20 km 2:00 Ore 6:00 min/km 70-75%
Duminică Pauză
SĂPTĂMÂNA 5-6 DISTANȚĂ TIMP RITM HFMAX
Luni 10 km 52:30 min 5:15 min/km 85-90%
Marți Pauză
Miercuri 12 km 1:18 Ore 6:30 min/km 65.00%
Joi Pauză
Vineri 6 x 1 km, Revenire 4 min 5:00 min/km 90-95%
Sâmbătă 20 km 2:00 Ore 6:00 min/km 70-75%
Duminică Pauză
SĂPTĂMÂNA 7 DISTANȚĂ TIMP RITM HFMAX
Luni Pauză
Marți 15 km 2:00 Ore 8:00 min/km <65%
Miercuri Pauză
Joi 10 km 57:30 min 5:45 min/km 75-80%
Vineri Pauză
Sâmbătă 7 km 45:30 min 6:30 min/km 65.00%
Duminică 10 km Test in 49:30 min 4:57 min/km 90-95%
SĂPTĂMÂNA 8 DISTANȚĂ TIMP RITM HFMAX
Luni 10 km 1:05 Ore 6:30 min/km 65.00%
Marți Pauză
Miercuri 1:00 Ora 70-90%
Joi Pauză
Vineri 15 km 2:00 Ore 8:00 min/km <65%
Sâmbătă Pauză
Duminică 20 km 2:00 Ore 6:00 min/km 70-75%
SĂPTĂMÂNA 9-10 DISTANȚĂ TIMP RITM HFMAX
Luni Pauză
Marți 10km 52:30 min 5:15 min/km 85-90%
Miercuri Pauză
Joi 10 km 1:05 Ore 6:30 min/km 65.00%
Vineri Pauză
Sâmbătă 20 km 2:00 Ore 6:00 min/km 70-75%
Duminică 6 x 1 km, Revenire 3 min 4:50 min/km 90-95%
SĂPTĂMÂNA 11 DISTANȚĂ TIMP RITM HFMAX
Luni Pauză
Marți 18 km 1:48 Ore 6:00 min/km 70-75%
Miercuri Pauză
Joi 10 km 1:20 Ore 8:00 min/km <65%
Vineri Pauză
Sâmbătă 7 km 45:30 min 6:30 min/km 65.00%
Duminică 10 km Test in 49:00 min 4:54 min/km 90-95%
SĂPTĂMÂNA 12 DISTANȚĂ TIMP RITM HFMAX
Luni 10 km 1:05 Ore 6:30 min/km 65.00%
Marți Pauză
Miercuri 15 km 2:00 Ore 8:00 min/km <65%
Joi Pauză
Vineri 6 x 3km in 15:30 min, Revenire 5 min 5:10 min/km 85-90%
Sâmbătă 20 km 2:00 Ore 6:00 min/km 70-75%
Duminică Pauză
SĂPTĂMÂNA 13-14 DISTANȚĂ TIMP RITM HFMAX
Luni Pauză
Marți 10 km 51:40 min 5:10 min/km 85-90%
Miercuri 15 km 1:38 Ore 6:30 min/km 65.00%
Joi Pauză
Vineri 6 x 1 km, Revenire 3 min 4:50 min/km 90-95%
Sâmbătă Pauză
Duminică 22 km 2:12 Ore 6:00 min/km 70-75%
SĂPTĂMÂNA 15 DISTANȚĂ TIMP RITM HFMAX
Luni Pauză
Marți 10 km 1:20 Ore 8:00 min/km <65%
Miercuri Pauză
Joi 16 km 1:36 Ore 6:00 min/km 70-75%
Vineri Pauză
Sâmbătă 10 km 1:05 Ore 6:30 min/km 65.00%
Duminică 10 km Test în 48:30 min 4:51 min/km 90-95%
SĂPTĂMÂNA 16 DISTANȚĂ TIMP RITM HFMAX
Luni 10 km 1:05 Ore 6:30 min/km 65.00%
Marți Pauză
Miercuri 12 x 1 km, Revenire 1 min 5:25 min/km 80-85%
Joi Pauză
Vineri 15 km 2:00 Ore 8:00 min/km <65%
Sâmbătă Pauză
Duminică 20 km 2:00 Ore 6:00 min/km 70-75%
SĂPTĂMÂNA 17 DISTANȚĂ TIMP RITM HFMAX
Luni Pauză
Marți 10 km 51:40 min 5:10 min/km 85-90%
Miercuri Pauză
Joi 15 km 1:38 Ore 6:30 min/km 65.00%
Vineri Pauză
Sâmbătă 25 km 2:36 Ore 6:15 min/km 70-75%
Duminică 10 km 1:05 Ore 6:30 min/km 65.00%
SĂPTĂMÂNA 18 DISTANȚĂ TIMP RITM HFMAX
Luni Pauză
Marți 2 x 5 km in 24:50 min, Revenire 10 min 4:58 min/km 90-95%
Miercuri Pauză
Joi 15 km 1:30 Ore 6:00 min/km 70-75%
Vineri Pauză
Sâmbătă 25 km 2:36 Ore 6:15 min/km 70-75%
Duminică 15 km 2:00 Ore 8:00 min/km <65%
SĂPTĂMÂNA 19 DISTANȚĂ TIMP RITM HFMAX
Luni 10 km 51:40 min 5:10 min/km 85-90%
Marți Pauză
Miercuri 10 km 1:05 Ore 6:30 min/km 65.00%
Joi Pauză
Vineri 10 x 400m in 1:55 min, Revenire 2 min 5:21 min/km 85-90%
Sâmbătă 20 km 2:00 Ore 6:00 min/km 70-75%
Duminică Pauză
SĂPTĂMÂNA 20 DISTANȚĂ TIMP RITM HFMAX
Luni 9 km 44:42 Ore 4:58 min/km 90-95%
Marți 12 km 1:12 Ore 6:00 min/km 70-75%
Miercuri 10 km, 5:45 min/km 75-80%
80-85%
Joi 7 km 40:15 min 5:45 min/km 75-80%
Vineri Pauză
Sâmbătă 30 min
Duminică 21,095 km 1:45 Ore 4:58 min/km 90-95%

 

SAPTAMÂNA 1-2 DISTANȚĂ TIMP RITM HFMAX
Luni Pauză
Marți 12 km 1:10 Ore 6:00 min/km 75-80%
Miercuri Pauză
Joi 10 km 55:50 min 5:35 min/km 80-85%
Vineri Pauză
Sâmbătă 10 km 1:10 Ore 7:00 min/km 65.00%
Duminică 15 km 1:35 Ore 6:20 min/km 70-75%
SĂPTĂMÂNA 3 DISTANȚĂ TIMP RITM HFMAX
Luni Pauză
Marți 15 km 1:35 Ore 6:20 min/km 70-75%
Miercuri Pauză
Joi 10 km 1:25 Ore 8:30 min/km <65%
Vineri Pauză
Sâmbătă 10 km Test în 54:10 min 5:25 min/km 85-90%
Duminică 10 km 1:10 Ore 7:00 min/km 65.00%
SĂPTĂMÂNA 4 DISTANȚĂ TIMP RITM HFMAX
Luni Pauză
Marți 2 x 3 km in 16:30 min, Revenire 5 min 5:30 min/km 85-90%
Miercuri Pauză
Joi 15 km 1:35 Ore 6:20 min/km 70-75%
Vineri Pauză
Sâmbătă 15 km 1:35 Ore 6:20 min/km 70-75%
Duminică 15 km 2:08 Ore 8:30 min/km <65%
SĂPTĂMÂNA 5-6 DISTANȚĂ TIMP RITM HFMAX
Luni Pauză
Marți 12 km 1:07 Ore 5:35 min/km 85-90%
Miercuri Pauză
Joi 12 km 1:24 Ora 7:00 min/km 65.00%
Vineri Pauză
Sâmbătă 20 km 2:07 Ora 6:20 min/km 65.00%
Duminică 10 km 1:00 Ora 6:00 min/km 75-80%
SĂPTĂMÂNA 7 DISTANȚĂ TIMP RITM HFMAX
Luni Pauză
Marți 10 km 1:25 Ora 8:30 min/km <65%
Miercuri Pauză
Joi 15 km 1:35 Ora 6:20 min/km 65.00%
Vineri Pauză
Sâmbătă 10 km Test în 52:30 min 5:15 min/km 85-90%
Duminică 10 km 1:10 Ore 7:00 min/km 65.00%
SĂPTĂMÂNA 8 DISTANȚĂ TIMP RITM HFMAX
Luni Pauză
Marți 2 x 3 km in 16:30 min, Revenire 5 min 5:30 min/km 85-90%
Miercuri Pauză
Joi 15 km 1:35 Ore 6:20 min/km 70-75%
Vineri Pauză
Sâmbătă 20 km 2:07 Ore 6:20 min/km 70-75%
Duminică 15 km 2:08 Ore 8:30 min/km <65%
SĂPTĂMÂNA 9-10 DISTANȚĂ TIMP RITM HFMAX
Luni Pauză
Marți 12km 1:06 Ore 5:30 min/km 85-90%
Miercuri Pauză
Joi 12 km 1:24 Ore 7:00 min/km 65.00%
Vineri Pauză
Sâmbătă 22 km 2:23 Ore 6:30 min/km 70-75%
Duminică 15 km 1:35 Ore 6:20 min/km 70-75%
SĂPTĂMÂNA 11 DISTANȚĂ TIMP RITM HFMAX
Luni Pauză
Marți 15 km 2:08 Ore 8:30 min/km <65%
Miercuri Pauză
Joi 12 km 1:16 Ore 6:20 min/km 70-75%
Vineri Pauză
Sâmbătă 10 km Test în 51:40 min 5:10 min/km 85-90%
Duminică 10 km 1:10 Ore 7:00 min/km 65.00%
SĂPTĂMÂNA 12 DISTANȚĂ TIMP RITM HFMAX
Luni Pauză
Marți 3 x 3 km in 16:30 min, Revenire 5 min 5:30 min/km 85-90%
Miercuri Pauză
Joi 15 km 1:35 Ore 6:20 min/km 70-75%
Vineri Pauză
Sâmbătă 22 km 2:23 Ore 6:30 min/km 70-75%
Duminică 15 km 2:08 Ora 8:30 min/km <65%
SĂPTĂMÂNA 14 DISTANȚĂ TIMP RITM HFMAX
Luni Pauză
Marți 10 km 55:00 min 5:30 min/km 85-90%
Miercuri Pauză
Joi 18 km 1:54 Ore 6:20 min/km 70-75%
Vineri Pauză
Sâmbătă 24 km 2:36 Ore 6:30 min/km 70-75%
Duminică 14 km 1:38 Ore 7:00 min/km 65.00%
SĂPTĂMÂNA 15 DISTANȚĂ TIMP RITM HFMAX
Luni Pauză
Marți 15 km 2:08 Ore 8:30 min/km <65%
Miercuri Pauză
Joi 15 km 1:35 Ore 6:20 min/km 70-75%
Vineri Pauză
Sâmbătă 10 km Test în 50:50 min 5:05 min/km 90-95%
Duminică 10 km 1:10 Ore 7:00 min/km 65.00%
SĂPTĂMÂNA 16 DISTANȚĂ TIMP RITM HFMAX
Luni Pauză
Marți 3 x 3 km in 16:30 min, Revenire 5 min 5:30 min/km 85-90%
Miercuri Pauză
Joi 10 km 1:00 Ore 6:00 min/km 75-80%
Vineri Pauză
Sâmbătă 20 x 1 km, Revenire 1 min 5:40 min/km 70-75%
Duminică 10 km 1:10 Ore 7:00 min/km 65.00%
SĂPTĂMÂNA 17 DISTANȚĂ TIMP RITM HFMAX
Luni Pauză
Marți 12 km 1:06 Ore 5:30 min/km 85-90%
Miercuri Pauză
Joi 20 km 2:07 Ore 6:20 min/km 70-75%
Vineri Pauză
Sâmbătă 25 km 2:43 Ore 6:30 min/km 70-75%
Duminică 10 km 1:25 Ore 8:30 min/km 65.00%
SĂPTĂMÂNA 18 DISTANȚĂ TIMP RITM HFMAX
Luni 2 x 10 min in 56:40 min, Revenire 10 min 5:40 min/km 80-85%
Marți Pauză
Miercuri 15 km 1:45 Ore 7:00 min/km 65.00%
Joi 15 km 1:25 Ore 5:40 min/km 80-85%
Vineri Pauză
Sâmbătă 10 km 1:05 Ore 6:30 min/km 70-75%
Duminică 3 Ora 6:30 min/km 70-75%
SĂPTĂMÂNA 19 DISTANȚĂ TIMP RITM HFMAX
Luni Pauză
Marți 10 km 55:00 min 5:30 min/km 85-90%
Miercuri 10 km 1:10 Ore 7:00 min/km 65.00%
Joi 20 km 2:07 Ore 6:20 min/km 70-75%
Vineri 20 km 1:53 Ore 5:40 min/km 80-85%
Sâmbătă Pauză
Duminică 15 km 1:45 Ore 7:00 min/km 65.00%
SĂPTĂMÂNA 20 DISTANȚĂ TIMP RITM HFMAX
Luni 10 km 56:40 Ore 5:40 min/km 80-85%
Marți 12 km 1:24 Ore 7:00 min/km 65.00%
Miercuri 10 km 1:00 Ore 6:00 min/km 75-80%
Joi 7 km 42:00 min 6:00 min/km 75-80%
Vineri Pauză
Sâmbătă 30 min
Duminică Maraton 4:00 Ore 5:41 min/km 80-85%