10.55 Km Autoworld

Săptămâna 1-2 Distanță Timp Ritm HFmax
Luni Pauză
Marți 8 km 48:00 min 6:00 min/km 75-80%
Miercuri Pauză
Joi 7 km 37:55 min 5:25 min/km 85-90%
Vineri Pauză
Sâmbătă 6 km 42:00 min 7:00 min/km 70-75%
Duminică 10 km 1:00 Ore 6:00 min/km 75-80%
Săptămâna 3 Distanță Timp Ritm HFmax
Luni Pauză
Marți 6 km 36:00 min 6:00 min/km 75-80%
Miercuri Pauză
Joi 10 km 1:10 Ore 7:00 min/km 70-75%
Vineri Pauză
Sâmbătă 6 km 42:00 min 7:00 min/km 70-75%
Duminică 5 km Test în 26:00 min 5:12 min/km 90-95%
Săptămâna 4 Distanță Timp Ritm HFmax
Luni Pauză
Marți 8 km 56:00 min 7:00 min/km 70-75%
Miercuri Pauză
Joi 10 km 1:00 Ore 6:00 min/km 75-80%
Vineri Pauză
Sâmbătă 12 km 1:42 Ore 8:30 min/km 65%
Duminică 10 km 1:00 Ore 6:00 min/km 75-80%
Săptămâna 5-6 Distanță Timp Ritm HFmax
Luni Pauză
Marți 7 km 37:55 min 5:25 min/km 85-90%
Miercuri Pauză
Joi 10 km 1:10 Ore 7:00 min/km 70-75%
Vineri Pauză
Sâmbătă 5 x 1 km Pauza 3 min 5:00 min/km 90-95%
Duminică 12 km 1:12 Ore 6:00 min/km 75-80%
Săptămâna 7 Distanță Timp Ritm HFmax
Luni Pauză
Marți 8 km 48:00 min 6:00 min/km 75-80%
Miercuri Pauză
Joi 10 km 1:25 Ore 8:30 min/km 65%
Vineri Pauză
Sâmbătă 6 km 42:00 min 7:00 min/km 70-75%
Duminică 5 km Test în 25:30 min 5:06 min/km 90-95%
Săptămâna 8 Distanță Timp Ritm HFmax
Luni Pauză
Marți 8 km 56:00 min 7:00 min/km 70-75%
Miercuri Pauză
Joi 8 km 48:00 min 6:00 min/km 75-80%
Vineri Pauză
Sâmbătă 10 km 1:25 Ore 8:30 min/km 65%
Duminică 15 km 1:35 Ore 6:20 min/km 70-75%
Săptămâna 9-10 Distanță Timp Ritm HFmax
Luni Pauză
Marți 8 km 43:20 min 5:25 min/km 85-90%
Miercuri Pauză
Joi 10 km 1:10 Ore 7:00 min/km 70-75%
Vineri Pauză
Sâmbătă 6 x 1 km 5:00 min/km 90-95%
Duminică 14 km 1:29 Ore 6:20 min/km 70-75%
Săptămâna 11 Distanță Timp Ritm HFmax
Luni Pauză
Marți 10 km 1:25 Ore 8:30 min/km 65%
Miercuri Pauză
Joi 10 km 1:00 Ore 6:00 min/km 75-80%
Vineri Pauză
Sâmbătă 10 km 1:10 Ore 7:00 min/km 70-75%
Duminică 5 km Test in 25:00 min 5:00 min/km 90-95%
Săptămâna 12 Distanță Timp Ritm HFmax
Luni Pauză
Marți 10 km 1:10 Ore 7:00 min/km 70-75%
Miercuri Pauză
Joi 12 km 1:12 Ore 6:00 min/km 75-80%
Vineri Pauză
Sâmbătă 3 x 3 km in 16:15 min 5:23 min/km 85-90%
Pauză 5 min
Duminică 15 km 2:08 Ore 8:30 min/km 65%
Distanță Timp Ritm HFmax
Săptămâna 13-14
Luni Pauză
Marți 10 km 1:00 Ore 6:00 min/km 75-80%
Miercuri Pauză
Joi 8 km 42:40 min 5:20 min/km 85-90%
Vineri Pauză
Sâmbătă 10 km 1:10 Ore 7:00 min/km 70-75%
Duminică 7 x 1 km, Pauza 3 min 5:00 min/km 90-95%
Săptămâna 15 Distanță Timp Ritm HFmax
Luni Pauză
Marți 10 km 1:25 Ore 8:30 min/km 65%
Miercuri Pauză
Joi 10 km 1:00 Ore 6:00 min/km 75-80%
Vineri Pauză
Sâmbătă 12 km 1:24 Ore 7:00 min/km 70-75%
Duminică 5 km Test in 24:45 min 4:57 min/km 90-95%
Săptămâna 16 Distanță Timp Ritm HFmax
Luni Pauză
Marți 8 km 56:00 min 7:00 min/km 70-75%
Miercuri Pauză
Joi 10 km 1:00 Ore 6:00 min/km 75-80%
Vineri Pauză
Sâmbătă 15 km 2:08 Ore 8:30 min/km 65%
Duminică 15 km 1:35 Ore 6:20 min/km 70-75%
Săptămâna 17 Distanță Timp Ritm HFmax
Luni Pauză
Marți 6 x 1 km, Pauza 3 min 5:00 min/km 90-95%
Miercuri Pauză
Joi 15 km 1:43 Ore 7:00 min/km 65%
Vineri Pauză
Sâmbătă 3 x 3 km in 16:15 min 5:23 min/km 85-90%
Pauză 5 min
Duminică 12 km 1:16 Ore 6:20 min/km 70-75%
Săptămâna 18 Distanță Timp Ritm HFmax
Luni Pauză
Marți 10 km 1:00 Ore 6:00 min/km 75-80%
Miercuri Pauză
Joi 8 km 42:00 min 5:20 min/km 85-90%
Vineri Pauză
Sâmbătă 15 km 2:08 Ore 8:30 min/km 65%
Duminică 15 km 1:33 Ore 6:10 min/km 70-75%
Săptămâna 19 Distanță Timp Ritm HFmax
Luni Pauză
Marți 10 x 400m în 2 min, 5:00 min/km 90-95%
Pauză 2 min
Miercuri Pauză
Joi 10 km 1:00 Ore 6:00 min/km 75-80%
Vineri Pauză
Sâmbătă 15 km 1:35 Ore 6:20 min/km 70-75%
Duminică 3 x 2 km în 10:00 min, 5:00 min/km 90-95%
Pauză 4 min
Săptămâna 20 Distanță Timp Ritm HFmax
Luni Pauză
Marți 15 km 1:35 Ore 6:20 min/km 70-75%
Miercuri Pauză
Joi 12 km 1:12 Ore 6:00 min/km 75-80%
Vineri Pauză
Sâmbătă 8 km 56:00 min 7:00 min/km 65%
Duminică 10 km 50:00 min 5:00 min/km 90-95%